فواید دویدن و روش صحیح آن
چه قدر بايد نرمش كنيم؟
همه ما به خوبي مي دانيم كه نرمش كردن، يكي از بخش هاي اصلي براي تضمين
سلامت روح و جسم ما محسوب مي شود، اما همچنان تنها تعداد اندكي از اطرافيان
ما به صورت مستمر و منظم نرمش مي كنند. براي بسياري از مردم، نرمش كردن و
آموزش هاي ورزشي تنها به دوران مدرسه و كلاس هاي درس محدود مي شود كه در
برخي مواقع ممكن است اين نرمش ها تا دوران نوجواني و جواني نيز ادامه پيدا
كند. اگر چه همين نرمش هاي محدود نيز براي بدن مناسب است، اما در عين حال
با به اتمام رسيدن دوران استفاده از آنها مزايايشان تمام مي شود و ديگر
اثري براي سلامت بدن بر جاي نخواهند گذاشت. اين طور كه كارشناسان با انجام
مطالعات و بررسي هاي طولاني مدت دريافته اند، انجام فعاليت هاي بدني به
صورت ملايم و معتدل، بهترين نوع نرمش كردن براي تضمين سلامت بدن محسوب مي
شود.
نرمش و سلامتي
به منظور آنكه دريابيم چه ميزان فعاليت
بدني در طول روز براي ما مفيد است، شما بايد هدف خود را از ورزش كردن و
اينكه چه چيزي مي خواهيد از اين ورزش ها به دست آوريد؟ مشخص كنيد. آيا شما
مي خواهيد با نرمش هاي روزانه به تناسب اندام برسيد و سلامت جسمي خود را
تضمين كنيد؟ اگر هدف شما از نرمش هاي روزانه اين است، بد نيست بدانيد كه
براي اين كار روش هاي گوناگوني وجود دارد و به واسطه آنها مي توان در مدت
زماني كوتاه به اين هدف رسيد. تناسب اندامي كه به واسطه نرمش هاي روزانه
ايجاد مي شود با ظرفيت بدن شما براي انجام فعاليت هاي بدني ارتباط نزديك
دارد. به عبارت ديگر، به ميزاني كه شما بتوانيد در طول روز نرمش كنيد و در
عين حال اين نرمش ها به صورت حساب شده و زير نظر پزشك متخصص انجام شود، به
همان ميزان شما خواهيد توانست تناسب اندام خود را بهتر به دست آوريد. تناسب
اندام هر فرد ممكن است با استفاده از روش هاي پزشكي نوين و همچنين انجام
آزمايش هاي پزشكي صورت گيرد، اما دانشمندان بر اين باورند كه تنها راه بدون
عوارض براي داشتن اندامي متناسب، نرمش هاي اصولي و مكرر است. هر كس براي
آنكه متوجه شود به چه ميزان فعاليت بدن در طول روز نيازمند است بايد اهداف
خود را در اين زمينه مشخص كند. انتخاب يك دوست نزديك كه با روش هاي علمي
روز آشناست، در اين زمينه خيلي مهم به نظر مي رسد.
اگر چه برنامه
هاي ورزشي متفاوتي هم اكنون وجود دارد و هر پزشك متخصصي براي هر يك از
بيماران خود برنامه اي جداگانه تجويز مي كند، نتايج به دست آمده از بررسي
هاي بين المللي حاكي است براي آنكه اندامي متناسب داشته باشيم و خود را در
مقابل بيماري هاي متفاوت، مصون كنيم، بايد از 7 روز هفته 5 روز نرمش كنيم.
ممكن است هر كس با شنيدن اين برنامه تصور كند كه اين برنامه ورزشي بسيار
سنگيني است، اما به هر حال فراموش نكنيد كه بدن ما براي رسيدن به شكل كنوني
بيش از 4 ميليون سال زمان صرف كرده و با پشت سر گذاشتن اين زمان، به حالت
كنوني رسيده است. چيزهايي كه به صورت ارثي به ما رسيده و در بدن ما وجود
دارد در ابتدا به اين شكل نبوده و با نرمش ها و فعاليت هاي بدني كه در
ميليون ها سال پيش صورت گرفته، به شكل كنوني درآمده است.
سيد ميثم لطفي
فوايد دويدن چيست وروش صحيح ان كدام است؟
دویدن، شاید بهترین راه جهت سلامت و تندرستی باشدچرا كه هم ارزان است، هم می‌تواند در هر جا و در هر زمانی انجام شود و از همه مهم‌تر، بسیار موِثر و مفید است. اگر شما هم طرفدار این روش سالم و موثر هستید، باید نكات علمی دربارهِ آن را هم به خاطر بسپارید.
برای اینكه شما از فواید دویدن لذت ببرید، اصلا نیاز نیست با تمام سرعتتان بدوید. در واقع هیچ‌گونه تفاوتی بین دویدن معمولی و دویدن نرم و آهسته وجود ندارد و شما برای دویدن، تنها چیزی كه نیاز دارید عبارت است از یك جفت كفش ورزشی خوب و كمی هم علاقه.
مزایای دویدن
دو سرعت در واقع، یك نوع ورزش غیرهوارسان است (بدون استفاده از اكسیژن) كه انجام آن به قدرت عضلانی زیادی نیاز دارد؛ در حالی‌كه دویدن در فواصل طولانی یك فعالیت هوارسان(با مصرف اكسیژن) به شمار می‌رود كه لازمه آن، تحمل و پایداری عضلات است. دویدن از هر نوع كه باشد، كمك بسیاری به سلامت قلب و ریه می‌كند. علاوه بر این، دویدن می‌تواند به افزایش تراكم استخوانی كمك كرده و از استئوپروز (پوكی‌استخوان) جلوگیری نماید. با این وجود باید در نظر داشته باشید كه دویدن نسبت به فعالیت‌های ساده‌تر مثل پیاده‌روی و دوچرخه‌سواری موجب فشار بیشتری بر روی مفاصل می‌شود. شما تا زمانی كه سالم هستید و شروع به دویدن برایتان آسان است، می‌توانید بدوید. ولی چنانچه شما سابقه‌ای از بیماری‌هایی نظیر دیابت، درد قفسه سینه، آسم، صرع و فشارخون بالا دارید، به تازگی تحت جراحی قرار گرفته‌اید و یا باردار هستید، بهتر است ابتدا با پزشك خود مشورت كنید.
آغاز دویدن
همانند بقیه ورزش‌ها، بهتر است ابتدا بدن خود را گرم كرده وسپس كم‌كم و به آهستگی شروع به دویدن كنید. بهتر است شما ابتدا با سرعتی بدوید كه در آن سرعت، هنوز قادر باشید با اطرافیان خود صحبت كنید. اگر نمی‌توانید باید سرعت خود را كاهش دهید و یا حتی راه بروید. این نوع دویدن را باید برای مدت 10 دقیقه انجام دهید و هر 2 تا 3 روز یكبار تكرار نمایید. كم‌كم سعی كنید مدت زمان راه‌رفتن را كاهش داده و مدت زمان دویدن خود را افزایش دهید تا زمانی كه قادر باشید تمام مدت 10 دقیقه را بدوید.
اكنون سعی كنید در هر بار دویدن، مدت زمان دویدنتان را یك تا دو دقیقه افزایش دهید تا زمانی كه قادر باشید به مدت 30 دقیقه، 3 بار در هفته بدوید. سعی نكنید مدت زمان دویدنتان را بیش از 10 درصد در هفته افزایش دهید، حتی اگر احساس خوبی از این كار داشتید. در پایان دویدن، سعی كنید گرما را به آرامی از بدنتان خارج كنید. این كار را می‌توانید با آهسته‌تر كردن تدریجی سرعتتان و در ادامه با یك دویدن آهسته و سپس پیاده‌روی انجام دهید تا زمانی كه ضربان قلب و تنفس شما به حالت طبیعی باز گردد. سعی كنید وقتی كه هنوز بدنتان گرم است، حركات كششی را نیز انجام دهید
با انگیزه بمانید
یكی از مهم‌ترین مشكلات دویدن به ویژه در روزهای ابتدایی،حفظ اشتیاق و انگیزه است. برای حفظ انگیزه، موارد زیر می‌توانند به شما كمك كنند!
هدف مشخص و واضحی داشته باشید كه در شما ایجاد انگیزه كند مانند دویدن در یك محل تفریحی و یا تلاشی برای دویدن بدون توقف برای مدت یك ساعت.
واقع‌گرا باشید، به‌عنوان مثال چنانچه سابقه دویدن ندارید. سعی نكنید در 3 ماه اول دوی ماراتن انجام دهید.
دویدن را برای خودتان به‌صورت یك عادت در بیاورید، درست مثل مسواك‌زدن. به جای اینكه فكركنید: اگر بدوم ....، به این فكر كنید كه زمان دویدنم كی می‌رسد؟
یادداشت روزانه داشته باشید. هر روز پیشرفت خود، ساعت دویدن، آب‌وهوا، احساس خود، مكان‌هایی كه دویده‌اید و سایر موارد را یادداشت كنید. از كمك دیگران بهره‌مند شوید. سعی كنید با یكی از دوستان خود و یا گروهی از دوستان حداقل هفته‌ای یك مرتبه بدوید.
امنیت دویدن
چنانچه شما عادت دارید شب‌ها بدوید، بهتر است با گروه‌های دسته‌جمعی باشید و یا درخیابان‌های امن بدوید و سعی كنید در مسیر برگشت تنها نباشید. در هنگام شب و نیز هوای بد، پوشیدن لباس روشن و براق كه نور را منعكس كند، به ایمنی شما بسیار كمك می‌كند.
هیچ‌وقت زمانی كه دچار بیماری و یا تب هستید، سعی نكنید بدوید. زمانی كه كاملا بهبود یافتید، كم‌كم و به آهستگی دویدن را شروع كنید و دوباره به آرامی به همان روند قبلی خود برگردید.
همیشه یادمان باشد که زندگی پیشکشی است برای شادمانی و خوب زیستن،لبخند زیباترین آرایش هر فرد است و مثبت اندیشی کلید خوشبختی، زندگی کوتاه تر از آن است که خود را بخاطر مسايل بی ارزش دچار استرس کنیم. از همه لحظه های عمرمان لذت ببریم. کمتر قضاوت کنیم و بیشتر بپذیریم و مادامی که به کسی آسیب نمی رسانیم همانگونه که دوست داریم زندگی کنیم و اهمیت ندهیم که دیگران درباره ما چگونه فکر می کنند و چه می گویند